高校生の時の私に言ってあげたい。

便秘は改善してるよーーー！！

って。

当時の便通は

週１か２。

今では

週６か７。

全然違うでしょ？！

(*´▽｀*)

↑

スッキリしてる顔(笑)

便通の良さって

気持ちも変わってきません？？？

モヤモヤするし

どこか気持ち晴れない。

薬に頼って出したとしても

爽快感はない。

便通に良いよって言われたものが

合わない

ってことも多々あったんじゃないでしょうか？？？

便通って

意外な落とし穴

があって、

食物繊維摂ってたらいいってもんじゃないんです。

私と旦那さんでは

便通の改善方法は違って、

それぞれのやり方でやれば

快便になったんです～！！！！

その軸になる考えが

腸の動き。

腸の蠕動運動といって、

うねり運動のことを言います。

腸はうねり運動をすることで

うんちを押し出してくれる。

その

押し出す作業不足

の可能性ということです。

その押し出す作業にも、

３つのアプローチ方法があって、

人によって効果は違うと思うんで、

色々試してみてください(*^▽^*)

では

１つ目から♬

よく使っている油

よく食べている肉や魚

がポイントになってきます。

腸のうねり運動を高めるのは、

オメガ３脂肪酸とオメガ９脂肪酸。

食品でいうと

・オリーブオイル

・亜麻仁油

・インカインチオイル

・アボカドオイル

・くるみ

・アボカド

・アーモンド

・さば、さんまなどの青背の魚

です。

便秘の方の傾向としては、

・サラダ油

・ごま油

・米油

・肉

・バター

が多い傾向がありません？？？

あっ・・・・。

と思われた方は、

意識されてみてください( *´艸｀)

では次！

食べて腸の動きを良くするんちゃうんかいっ(^^)/

というツッコミが入りそうですが(笑)

食にまつわることだからご勘弁( *´艸｀)

腸のうねり運動は、

ぐぅ～

というお腹を鳴らすことで

動き始めるホルモンが放出されて

うねうねし始めるんです。

空腹感を感じるために

クセで食べる

という行動を

・飲み物をたくさん飲む

・スクワット１０回する

・散歩しに行く

・掃除をする

という違う行動にシフト

することで

なくすことは可能かなと思います( *´艸｀)

善玉菌は、

腸のうねり運動のスイッチを

ポチっと押してくれる働きをします。

善玉菌を増やすには、

・食物繊維

・オリゴ糖

・発酵食品

などを意識することが大切ですね

詳しくは以前のブログでも

ご紹介しています▼

うんちの「質」を決める食品紹介

ちなみに、

私は

オリーブオイルやアボカドが効果的で、

旦那さんは

玄米や根菜類などの食物繊維が効果的なんです( *´艸｀)

人によって効果は違って、

面白いですよね(*´▽｀*)

腸内環境と健康のつながりって、

本当に身近なところでたくさんあって・・・。

そのつながりについて、

明日２８日金曜日の２０時～

インスタライブで

お話できたらいいなと思ってます( *´艸｀)

良かったら遊びにきてくださいッ♬

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