オリゴ糖を活かす食べ方

・糖質よりカロリーが半分で

（糖質　４㎉/ｇ　オリゴ糖　２㎉/ｇ）

・消化吸収されにくく

・善玉菌のエサになる腸活食の味方

であるオリゴ糖。

良いよ！と聞くと食べたくなるし

試したい！！！効果も知りたい！！

しかも

短期間で。

短期間で効果を出す

オリゴ糖に限らず

「節度ある食べ方」

が必要不可欠( ^ω^ )

良いからといって

短期間にたくさん食べても、

下痢・膨満感・便秘

といった悪影響は出てきて

結局振り出しに・・・

となったら元も子もない(T . T)

本日は

オリゴ糖の特徴

と、

摂取するときの注意点

を知ってもらうことで、

色んな情報がある中での

「情報難民」から解放されてほしい

今一度

「健康つくり」への

モチベーションを高めてもらえたら・・・

と思っています(^^♪

良かったら最後までご覧ください( *´艸｀)

オリゴ糖というのは約２０種類くらい

種類があるのをご存知ですか(^^)/？

日常生活の中で見られる代表例５つ

をご紹介します(^○^)

カルシウム、マグネシウムなどのミネラル吸収

を高める効果があること。

参照:こちら

普段、

「胃酸」が出にくいな・・・

とか

消化不良起こしやすいな・・・

という方は

胃酸不足により、

といったミネラル吸収が出来てない

という可能性もあるので、

意識しておきたいところ( *´艸｀)

タレ作りにも適しているので

良かったらタレ作りしてみてください(#^^#)

▼▼▼

では次っ( *´艸｀)

下痢や便秘の改善効果はあるものの

乳糖不耐症の方（乳製品でお腹を壊しやすい人）は注意が必要。

大手メーカーの飲料や

砂糖など人工的に作られたものから

摂取することが多いかなと。

ここが、

大量摂取の注意点！！！

１日の摂取量の上限とされる１０ｇを

超えることも出てくるので、

１日に使う量を決めておくこと

が大切(^○^)

では３つ目( ^ω^ )

特徴は

熱や酸に強い。

エクオール産生菌がある方でも

働いてない人（活性化してない）

エクオール産生菌を活性化するには、

大豆製品の中の大豆オリゴ糖が有効とされてますっ(*´▽｀*)

エクオール産生菌のあるなしは、

腸内フローラ解析キットで調べられます(^^♪

興味のある方は

》》こちらをクリック

特徴は

熱や酸に強い。

アトピー性皮膚炎に効果が期待できるという

論文もあったYO(^^)/

参照:こちら

最後！！！

特徴は

熱や酸に強く、調理に向いている。

他のオリゴ糖に比べて

腸内細菌のエサとしての効果は低い(T . T)

しかし！！

オリゴ糖ではなく

発酵調味料としては、

大きいため、意識して摂取することが良い食品( *´艸｀)

味噌を使った美味しいおにぎり作りも

良かったらご覧あれ♡

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種類によって働きや効果が違う

色んな食材からオリゴ糖摂取すること