代謝を高めたいなら

ミネラルも必要。

発酵調味料で腸活のサポートをする

美腸栄養士の中嶋円香です。

昨日のインスタライブ

ご覧いただき、ありがとうございました♡

生ライブにまだ慣れず・・・

緊張マックスなので

ちゃんと喋れているのか謎です(笑)

しかし。

慣れたいので、

できる限り毎週続けます。

今回は、

体の中の酵素（消化や代謝に関係する）を

活性化するのには、

肉を食べて→アミノ酸摂取

サラダ食べて→アミノ酸代謝のビタミン摂取

だけでは不足で！！！

ミネラル

特にマグネシウムが必要ですよ！！

というお話をさせていただきました。

本日は、

補足で、

効率よくマグネシウム摂取できる食材

をご紹介したいと思います。

まずは、

https://hfnet.nibiohn.go.jp/contents/detail656.htmlより画像お借りしています。

つまり、おおよそ、

男性　４００ｍｇ

女性　３００ｍｇ

日本人の平均の摂取量は

２５０ｍｇ

つまり、

不足気味です。

海藻類

※１回に使う量（１人で）で考えています。

わかめ　　　１０ｇ　１０ｍｇ

あおさのり　１ｇ　３０ｍｇ

のり　　　　３ｇ　４０ｍｇ

とろろ昆布　１０ｇ　５２ｍｇ

種実類

ごま　　　３ｇ　１５ｍｇ

アーモンド　１２ｇ（１０粒）　３２ｍｇ

カシューナッツ　１０ｇ　　２５ｍｇ

穀物類

白米　　１００ｇ　７ｍｇ

玄米　　１００ｇ　４９ｍｇ

十六穀米　１００ｇ　２３ｍｇ

意識しないと

食べてないな・・・・

というものもあると思います。

☑おやつにナッツ類を食べる

☑白米から雑穀米に変える


☑海藻類を意識してみる

など、自分なら何ができるかな？