口さみしい時のお茶の時間に

食べすぎを防げる方法

についてお伝えしました。

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発酵調味料で腸活のサポートをする

栄養士　中嶋円香です(^^♪

自己紹介は》》こちら

オススメしたいおやつ３つ

をご紹介したいと思います。

便秘効果、腸内環境改善

にも効果があるものなので

ぜひチェックしていってください(*´▽｀*)

アーモンド、カシューナッツ、くるみ

といったナッツ類です。

注意点は

食塩不使用のマークのあるものを選ぶこと。

塩分は自分で選んだ

ミネラル豊富な食塩ならまだしも、

販売されているナッツの食塩は、

精製塩（ミネラルがそぎ落とされた塩）が多いので

むくみにつながりやすくなります。

むくみで２～３キロ変わる

とされていますので、

ぜひ、選ぶ時は食塩不使用を(*´▽｀*)

きな粉はそのままでは

口の中の水分が全部持っていかれます（笑）

牛乳やヨーグルトを食べても

お腹が張らない方は

牛乳に溶かしたり、

ヨーグルトにかけて食べてみてください(*´▽｀*)

余談ですが、

石田ゆり子さんの本を読んでいた時。

石田ゆり子さんは、

間食に
ヨーグルトきな粉を
お皿にオシャレに盛り付けて食べる

という文と写真があり、

何を食べるか

も大切だけど、

どうやって食べるか

も大切だよねぇ～

と感じました。

※余談失礼しました（笑）

きな粉には、オリゴ糖が含まれるため、

腸内環境を整える効果も期待できます(^^♪

食べすぎると

お腹が張ってしまうので、

食べるときは、

小さじ１～２程度に

とどめておきましょう(*´▽｀*)

最後はこれからの季節旬になる

サツマイモ(*´▽｀*)

焼きいもにするだけでなく、

牛乳や豆乳で混ぜて

レーズンと混ぜて作るお団子

など、

サツマイモには、

・むくみ防止のカリウム、

・糖質代謝のビタミンB1

・腸内環境を整える効果のある食物繊維

・体のサビつきを防ぐビタミンC,E

など栄養価も高い食材なので、

お食事以外にもオススメです(*^▽^*)

ドーナツやケーキを食べてしまうならば、

まずは、サツマイモなど

自然に近い食材にシフトする

という行動から始めてみましょう(^^♪

食べ方に関しては

昨日のブログをご覧ください(*^▽^*)

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